【吃什么能增强抵抗力和免疫力】增强抵抗力和免疫力，日常饮食起着关键作用。合理搭配营养，有助于提高身体的防御能力。以下是常见食物及其作用总结：
| 食物种类 | 主要营养成分 | 功能作用 |
| 蔬菜水果 | 维生素、抗氧化物 | 提高免疫力，抗病毒 |
| 坚果 | 维生素E、健康脂肪 | 保护细胞，增强免疫 |
| 鱼类 | Omega-3脂肪酸 | 抗炎，调节免疫反应 |
| 发酵食品 | 益生菌 | 改善肠道健康，增强免疫力 |
| 蛋白质来源（如鸡蛋、豆类） | 蛋白质、氨基酸 | 修复组织，支持免疫系统 |
建议日常饮食多样化，保持均衡摄入，避免单一饮食。同时，注意作息规律与适度运动，才能更好地提升整体免疫力。
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