【吃什么可以补充蛋白质】蛋白质是人体必需的营养素，有助于肌肉生长、修复和维持身体机能。日常饮食中，可以通过多种食物补充蛋白质。以下是一些常见且高效的蛋白质来源：
| 食物类型 | 蛋白质含量（每100克） | 说明 |
| 鸡蛋 | 约13克 | 完全蛋白，易吸收 |
| 鸡胸肉 | 约31克 | 低脂高蛋白 |
| 牛奶 | 约3.2克 | 含有乳清蛋白 |
| 豆腐 | 约8克 | 植物蛋白，适合素食者 |
| 三文鱼 | 约20克 | 富含优质蛋白和Omega-3 |
| 坚果（如杏仁） | 约20克 | 含健康脂肪与蛋白质 |
合理搭配不同食物，有助于全面获取蛋白质。对于健身或特殊需求人群，可适当增加摄入量。
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