【锻炼梨状肌最有效的姿势】梨状肌是位于臀部深处的重要肌肉，对髋关节稳定和下肢运动功能至关重要。以下是一些锻炼梨状肌最有效的姿势：
| 姿势名称 | 动作说明 | 作用 |
| 仰卧抱膝 | 仰卧，双手抱住膝盖向胸部拉近 | 拉伸并激活梨状肌 |
| 跨腿坐姿 | 坐姿，一条腿跨过另一条腿，身体前倾 | 强化梨状肌力量 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，缓慢抬起上腿，保持几秒后放下 | 提高梨状肌稳定性 |
| 靠墙静蹲 | 背靠墙，双腿与肩同宽，缓慢下蹲 | 增强臀部整体肌群 |
建议每周进行2-3次，每次3组，每组10-15次。注意动作要缓慢控制，避免用力过猛。
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