【健身前热身动作有哪些】健身前的热身动作对预防运动损伤、提升运动表现至关重要。以下是常见的热身动作总结：
| 动作名称 | 动作说明 | 作用 |
| 高抬腿 | 快速抬腿，保持身体稳定 | 活动下肢，提高心率 |
| 开合跳 | 双脚跳开再并拢，双臂上下摆动 | 提高心肺功能 |
| 臂圈 | 双臂前后绕圈，活动肩关节 | 松弛肩部肌肉 |
| 腰部扭转 | 站立转体，配合手臂伸展 | 活动腰部，增强柔韧性 |
| 弓步走 | 前后交替弓步，锻炼腿部肌群 | 提升下肢稳定性 |
建议每个动作持续30秒至1分钟，根据个人情况调整强度。合理热身能有效提升训练效果，减少受伤风险。
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