【健身前后怎么吃】健身前后的饮食对锻炼效果和身体恢复至关重要。合理安排饮食，能提升运动表现并加速恢复。
总结：
健身前应摄入易消化的碳水化合物和少量蛋白质，避免高脂肪食物；健身后则需补充蛋白质和适量碳水，帮助肌肉修复与能量恢复。
| 时间 | 饮食建议 | 作用 |
| 前1小时 | 低脂高碳（如香蕉、全麦面包） | 提供能量，避免疲劳 |
| 后30分钟 | 高蛋白（如鸡蛋、牛奶） | 促进肌肉修复 |
| 后1-2小时 | 碳水+蛋白质（如鸡胸肉+米饭） | 恢复体力，补充能量 |
注意：根据个人体质和训练强度调整食物种类与分量。
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