【简单而有效的十二种拉伸运动】拉伸是保持身体柔韧性和预防受伤的重要方式。以下是一些简单且有效的拉伸运动，适合日常练习。
| 序号 | 拉伸名称 | 目标部位 | 时长（秒） |
| 1 | 猫牛式 | 背部 | 30 |
| 2 | 坐姿前屈 | 腰部、腿后侧 | 30 |
| 3 | 高抬腿 | 臀部、大腿 | 20 |
| 4 | 肩部绕环 | 肩部 | 20 |
| 5 | 腿部外侧拉伸 | 大腿外侧 | 30 |
| 6 | 腿部内侧拉伸 | 大腿内侧 | 30 |
| 7 | 手臂交叉拉伸 | 胸部、肩部 | 20 |
| 8 | 背部扭转 | 背部 | 20 |
| 9 | 脚踝绕圈 | 脚踝 | 10 |
| 10 | 颈部侧倾 | 颈部 | 20 |
| 11 | 俯身伸展 | 腰部 | 30 |
| 12 | 弓步拉伸 | 腿部 | 30 |
每天坚持10-15分钟，有助于改善体态、缓解疲劳，提升整体运动表现。
以上就是【简单而有效的十二种拉伸运动】相关内容，希望对您有所帮助。
