【减脂期间碳水的摄入】在减脂过程中，合理控制碳水化合物的摄入有助于提高脂肪燃烧效率。碳水并非完全要戒掉，关键在于选择类型和控制量。
总结：
- 碳水是身体能量来源，适量摄入有助于维持代谢。
- 减脂期间建议选择低GI食物，如燕麦、糙米等。
- 避免高糖、精制碳水，如白面包、甜点等。
- 每日碳水摄入建议控制在100-150克之间，根据运动量调整。
| 类型 | 举例 | 是否推荐 | 说明 |
| 低GI碳水 | 燕麦、糙米 | 推荐 | 提供持久能量 |
| 高GI碳水 | 白米饭、白面包 | 不推荐 | 易导致血糖波动 |
| 精制碳水 | 糖果、甜点 | 不推荐 | 易堆积为脂肪 |
| 蔬菜类碳水 | 胡萝卜、南瓜 | 推荐 | 富含纤维，热量低 |
合理搭配碳水，有助于保持体力与饱腹感，提升减脂效果。
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