【吃什么食物补钙最快最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择高钙食物能有效补充钙质。以下是几种补钙最快的常见食物：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 含钙丰富，易吸收 |
| 豆腐 | 160-200 | 植物性高钙食品 |
| 小鱼干 | 300+ | 含钙量高，适合素食者 |
| 芝麻 | 900 | 含钙极丰富，可直接食用或加入菜肴 |
| 海带 | 110 | 富含钙和碘，适合煮汤 |
建议日常多摄入这些食物，并结合适量晒太阳，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。合理搭配饮食，才能达到最佳补钙效果。
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