【吃什么食物补钙最快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择高钙食物能有效补充钙质。以下是一些补钙最快的常见食物：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 125 | 最常见的补钙饮品 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，可直接食用 |
| 芝麻 | 97 | 可加入日常饮食中 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 注意草酸影响吸收 |
建议结合维生素D促进钙吸收，适量晒太阳有助于体内钙的代谢。合理搭配饮食，才能更高效地补钙。
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