【吃什么奶水增多】哺乳期妈妈最关心的问题之一就是如何增加奶量。合理饮食是关键，以下是一些有助于促进乳汁分泌的食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充营养，促进泌乳 |
| 谷物类 | 红豆、燕麦、小米 | 富含蛋白质和膳食纤维 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、南瓜 | 含丰富维生素和矿物质 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、腰果 | 富含健康脂肪和蛋白质 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、木瓜 | 补充水分和维生素 |
建议每天保持充足饮水，避免过度节食或压力过大。结合规律作息和良好情绪，对乳汁分泌有积极作用。
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