【吃什么奶水会多？】哺乳期妈妈在保证营养均衡的基础上，适当摄入一些有助于增加乳汁分泌的食物，能有效提升母乳量。以下是一些常见且有效的食物推荐：
| 食物类型 | 作用 | 建议食用方式 |
| 红枣 | 补血养气 | 煮粥或泡水 |
| 黑芝麻 | 补钙、润肠 | 搭配牛奶或粥 |
| 鸡蛋 | 富含蛋白质 | 每日1-2个 |
| 鲫鱼汤 | 促进泌乳 | 清蒸或炖汤 |
| 芝麻油 | 润滑肠道 | 拌菜或调汤 |
此外，保持充足睡眠和心情愉快也对乳汁分泌有帮助。建议妈妈们多喝水，避免辛辣刺激食物。根据个人体质调整饮食，效果更佳。
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