【吃什么安神助眠】总结：
安神助眠的食物有助于改善睡眠质量，帮助放松神经、缓解焦虑。常见的食物包括牛奶、香蕉、燕麦、核桃、小米等，它们富含色氨酸、镁、维生素B族等成分，有助于促进褪黑素分泌，提升睡眠效果。
| 食物 | 功效说明 |
| 牛奶 | 含色氨酸，有助于放松神经 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，助眠安神 |
| 燕麦 | 含有丰富的B族维生素，调节神经系统 |
| 核桃 | 含镁和ω-3脂肪酸，缓解压力 |
| 小米 | 有助眠作用，适合晚餐食用 |
建议睡前1小时避免咖啡因和油腻食物，选择清淡易消化的助眠食物，有助于提高睡眠质量。
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