【不运动吃什么能减肥】在不运动的情况下，减肥主要依靠饮食控制。合理选择食物，减少热量摄入，是关键。以下是一些有助于减肥的饮食建议：
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质类 | 鸡胸肉、鸡蛋、豆腐 | 增强饱腹感，维持肌肉量 |
| 蔬菜类 | 西兰花、菠菜、黄瓜 | 低热量高纤维，促进消化 |
| 水果类 | 苹果、蓝莓、猕猴桃 | 补充维生素，避免高糖水果 |
| 粗粮类 | 燕麦、糙米、红薯 | 提供持久能量，稳定血糖 |
| 饮品类 | 清水、绿茶、无糖豆浆 | 促进代谢，减少热量摄入 |
注意：避免高油、高糖、高盐食品，保持规律作息，有助于提高减肥效果。
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