【吃南瓜子有什么好处和坏处】南瓜子营养丰富，适量食用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养成分 | 富含不饱和脂肪酸、维生素E、镁、锌等 | 含热量高，易导致肥胖 |
| 心血管健康 | 有助于降低胆固醇，保护心脏 | 过量可能引发消化不良 |
| 抗氧化作用 | 含抗氧化物质，延缓衰老 | 部分人可能过敏 |
| 补充微量元素 | 改善睡眠、增强免疫力 | 油炸或加盐过多会增加健康风险 |
建议每天食用不超过30克，选择原味或少油制品，以充分发挥其营养价值。
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