【肩膀肌肉怎么锻炼方法】肩膀肌肉锻炼主要通过多种动作来增强三角肌、斜方肌等部位的力量与形态。以下是常见且有效的锻炼方法总结：
| 动作名称 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 保持背部挺直，手臂垂直向上推举 |
| 哑铃侧平举 | 中部三角肌 | 手臂微屈，向两侧抬起至肩高 |
| 哑铃前平举 | 前部三角肌 | 肩部发力，手臂向前抬起 |
| 高位下拉 | 斜方肌 | 控制下拉速度，保持背部收紧 |
| 引体向上 | 背部+肩部 | 利用自重，拉起身体至胸部靠近横杆 |
以上动作可根据个人训练水平选择重量和次数，建议每周2-3次，配合合理饮食，效果更佳。
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