【肩膀肌肉怎么锻炼】想要锻炼肩膀肌肉，关键在于选择合适的动作和保持正确的姿势。以下是常见且有效的肩部训练方法总结：
| 动作名称 | 训练部位 | 注意事项 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 保持背部挺直，控制动作速度 |
| 哑铃侧平举 | 中束三角肌 | 手臂微屈，避免借力 |
| 杠铃划船 | 后束三角肌 | 背部收紧，避免弓背 |
| 飞鸟 | 前束三角肌 | 控制下放速度，避免过快 |
| 引体向上 | 整体肩部 | 可调整握距增加难度 |
建议每周训练2-3次，每次结合不同动作，逐步增加重量和次数。注意热身和拉伸，避免受伤。
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