【散步和跑步哪个能减肥】在减肥过程中，很多人会纠结于选择散步还是跑步。两者都是有氧运动，但效果有所不同。
从热量消耗来看，跑步比散步更快、更高效。以30分钟为例，跑步可消耗约300-400大卡，而散步仅约150-200大卡。但散步对关节压力小，适合初学者或体重较大的人群。
| 项目 | 散步 | 跑步 |
| 热量消耗 | 150-200大卡 | 300-400大卡 |
| 关节压力 | 小 | 大 |
| 适合人群 | 初学者、体重高 | 体能较好者 |
| 持续时间 | 可长期坚持 | 需要较强耐力 |
总体而言，跑步燃脂效率更高，但散步更易坚持。根据自身情况选择，保持规律运动才是关键。
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