【脖子睡落枕了怎么办】落枕是常见的颈部不适，多因睡眠姿势不当或枕头不合适引起。以下是缓解和预防落枕的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热毛巾敷在颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张 |
| 按摩 | 轻柔按摩颈部肌肉，可缓解疼痛，但避免用力过猛 |
| 保持正确姿势 | 睡觉时使用合适高度的枕头，避免颈部扭曲 |
| 适当活动 | 做些轻柔的颈部伸展运动，帮助恢复 |
| 休息 | 避免过度用颈，减少头部前倾动作 |
若症状持续不缓解，建议及时就医，排除颈椎病等其他问题。日常注意枕头选择与睡姿，有助于预防落枕的发生。
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