【产后如何自己催奶】产后催奶是新妈妈们关注的重点，以下是一些实用方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 多吸吮 | 频繁哺乳可刺激乳腺分泌乳汁，建议每2-3小时一次。 |
| 按摩乳房 | 轻柔按摩有助于促进乳汁流动，提升泌乳量。 |
| 保持水分 | 多喝水、喝汤，保证身体水分充足，有利于乳汁生成。 |
| 均衡饮食 | 摄入富含蛋白质、维生素的食物，如鱼、蛋、蔬菜等。 |
| 心情放松 | 紧张情绪会影响泌乳激素，保持良好心态很重要。 |
| 使用吸奶器 | 适当使用吸奶器可帮助排空乳房，增加乳汁分泌。 |
通过以上方法，多数产妇可有效提升乳汁分泌。若效果不明显，建议咨询专业医生或母乳喂养顾问。
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