【蛋白低吃什么补得快】蛋白质摄入不足可能影响身体机能，及时补充优质蛋白至关重要。以下是一些快速补充蛋白质的食物推荐：
| 食物名称 | 每100克含蛋白量 | 说明 |
| 鸡蛋 | 约13克 | 蛋白质全面，易吸收 |
| 鸡胸肉 | 约31克 | 低脂高蛋白，适合增肌 |
| 牛奶 | 约3.2克 | 补充乳清蛋白，方便饮用 |
| 豆腐 | 约8克 | 植物蛋白来源，适合素食者 |
| 鱼类 | 约20克 | 富含优质蛋白和Omega-3 |
建议结合日常饮食，适量增加上述食物摄入，有助于快速提升蛋白质水平。如有特殊健康状况，建议咨询医生或营养师。
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