【如何瘦斜方肌】斜方肌位于肩颈交界处，过度发达会显得肩膀宽、脖子粗。想要瘦斜方肌，需结合拉伸、训练和生活习惯调整。
| 方法 | 说明 |
| 拉伸放松 | 每天进行肩颈拉伸，如颈部侧弯、耸肩放松等，缓解肌肉紧张。 |
| 低强度训练 | 避免大重量肩部训练，选择轻负荷的肩部稳定训练，如弹力带划船。 |
| 姿势调整 | 避免长时间低头或含胸驼背，保持正确坐姿与站姿。 |
| 热敷按摩 | 使用热敷或泡沫轴按摩斜方肌，促进血液循环，减少僵硬。 |
| 控制饮食 | 保持整体减脂，避免局部增肌，合理控制热量摄入。 |
通过以上方法，可逐步改善斜方肌肥大问题，让肩颈线条更柔和自然。
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