【缓解腰痛的6个简单动作】长期久坐或姿势不当容易引发腰痛，以下6个简单动作可帮助缓解不适，改善腰部健康。
| 动作名称 | 操作方法 | 时长/次数 |
| 骨盆倾斜 | 躺平，膝盖弯曲，缓慢抬起骨盆 | 每组10次 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替拱背与塌腰 | 每组10次 |
| 死虫式 | 平躺，交替伸展对侧手脚 | 每组10次 |
| 腰部扭转 | 坐姿，身体向一侧扭转 | 每侧10次 |
| 桥式 | 躺平，抬高臀部成直线 | 每组10次 |
| 婴儿式 | 跪坐，额头贴地，放松全身 | 每次1分钟 |
以上动作每天可进行1-2轮，坚持练习有助于增强腰部肌肉，减轻疼痛。如症状持续，建议及时就医。
以上就是【缓解腰痛的6个简单动作】相关内容，希望对您有所帮助。
