【补铁的食物】铁是人体必需的微量元素，对维持正常生理功能至关重要。缺铁可能导致贫血、疲劳等问题。日常饮食中，可通过摄入富含铁的食物来补充。
以下是常见补铁食物及其含量（每100克）：
| 食物名称 | 含铁量（mg） |
| 红肉 | 2.5-3.0 |
| 动物肝脏 | 10-15 |
| 菠菜 | 2.7 |
| 黑芝麻 | 14.6 |
| 鸡蛋 | 2.7 |
| 豆腐 | 1.0-2.0 |
| 燕麦 | 2.7 |
建议结合维生素C丰富的食物（如柑橘、番茄）一起食用，有助于提高铁的吸收率。对于素食者，可多选择豆类和深绿色蔬菜，并注意搭配促进铁吸收的食材。
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