【如何放松肌肉】放松肌肉有助于缓解疲劳、改善睡眠和提升身体状态。以下是一些有效的方法：
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 慢慢吸气，保持几秒后缓慢呼气，帮助身体放松。 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷在紧张部位，促进血液循环。 |
| 拉伸运动 | 缓慢拉伸肌肉，避免用力过猛，持续10-15秒。 |
| 泡沫轴按摩 | 用泡沫轴滚动身体，释放肌肉压力。 |
| 冥想与正念 | 集中注意力于当下，减少心理压力带来的肌肉紧张。 |
通过以上方法，可以有效放松肌肉，提高生活质量。建议结合多种方式，形成良好的放松习惯。
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