【不拉大便怎么办】总结：
“不拉大便”即便秘，常见于饮食不当、缺乏运动或生活压力大。可通过调整饮食、增加水分摄入、规律作息和适度运动改善。若长期便秘，建议及时就医。
| 问题 | 解决方法 |
| 饮食不当 | 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类 |
| 缺乏水分 | 每天饮水1500-2000ml，保持身体水分 |
| 久坐不动 | 每天适量运动，如散步、慢跑 |
| 压力过大 | 调整心态，保证充足睡眠 |
| 长期便秘 | 及时就医，排查肠道疾病 |
注意：避免依赖泻药，应从生活习惯入手调理。如有持续不适，建议咨询医生。
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