【哺乳期吃什么下奶?】哺乳期妈妈饮食对乳汁分泌影响很大。合理搭配营养，有助于提高乳汁质量和产量。以下是一些常见的下奶食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 促进乳汁分泌，补充蛋白质 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、胡萝卜 | 富含维生素，增强体质 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、芝麻 | 含健康脂肪，帮助乳汁生成 |
| 谷物类 | 红豆、燕麦、小米 | 补充能量，促进消化 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、橙子 | 补充水分和维生素 |
建议哺乳期妈妈多喝水，保持充足睡眠，并避免辛辣刺激食物。根据个人体质调整饮食，效果更佳。
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