【补锌的食物有哪些？】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、生长发育和伤口愈合等有重要作用。日常饮食中，许多食物都富含锌元素，以下是常见且有效的补锌食物。
| 食物名称 | 锌含量（mg/100g） | 备注 |
| 牡蛎 | 78.6 | 含量最高 |
| 红肉 | 2.5–4.5 | 如牛肉、羊肉 |
| 花生 | 3.1 | 坚果类代表 |
| 牛奶 | 0.8–1.2 | 乳制品来源 |
| 鸡蛋 | 1.0 | 蛋白质与锌兼备 |
| 全谷物 | 1.0–2.0 | 如燕麦、糙米 |
建议通过多样化饮食补充锌，避免单一食物过量摄入。如有特殊需求，可咨询医生或营养师。
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