【补锌的食物有哪些?】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、生长发育和伤口愈合等有重要作用。日常饮食中，许多食物富含锌元素，以下为常见补锌食物总结：
| 食物名称 | 锌含量（mg/100g） | 备注 |
| 牡蛎 | 78.6 | 含量最高，推荐食用 |
| 红肉 | 2.5-4.0 | 牛肉、羊肉等 |
| 芝麻 | 7.7 | 常见坚果类 |
| 牛奶 | 0.8-1.2 | 乳制品中含量较高 |
| 鸡蛋 | 1.3 | 蛋白质与锌兼备 |
| 全谷物 | 1.0-2.0 | 如燕麦、糙米等 |
建议多样化摄入，以保证锌的充足摄取。若有特殊需求，可咨询医生或营养师。
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