【吃维生素C具体有什么用】维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康有多种益处。以下是其主要作用的总结：
| 功效 | 说明 |
| 抗氧化 | 中和自由基，延缓衰老，保护细胞健康 |
| 增强免疫 | 提高白细胞功能，增强身体抵抗力 |
| 促进胶原蛋白合成 | 有助于皮肤、骨骼和血管健康 |
| 促进铁吸收 | 帮助身体更好地吸收非血红素铁 |
| 改善情绪 | 有助于调节神经递质，缓解压力 |
日常适量补充维生素C，可从柑橘类水果、绿叶蔬菜等天然食物中获取。过量摄入可能引起腹泻或结石风险，建议根据自身情况合理摄取。
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