【吃什么增强抵抗力和免疫力】增强抵抗力和免疫力，饮食是关键。以下是一些有助于提升免疫系统的食物：
| 食物类型 | 功效说明 |
| 富含维生素C的水果 | 如橙子、柠檬、草莓，有助于促进白细胞生成，增强抗病能力 |
| 蔬菜如菠菜、胡萝卜 | 含有丰富的抗氧化剂和维生素A，帮助身体抵御感染 |
| 坚果和种子 | 如杏仁、核桃，富含维生素E和健康脂肪，有助于免疫系统功能 |
| 酸奶 | 含有益生菌，有助于肠道健康，而肠道是免疫系统的重要部分 |
| 鱼类如三文鱼 | 富含Omega-3脂肪酸，可减少炎症，提高免疫力 |
合理搭配这些食物，结合良好作息与适量运动，能有效提升身体的抵抗力和免疫力。
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