【吃什么增加抵抗力好和免疫力】增强抵抗力和免疫力，关键在于均衡饮食。以下是一些有助于提升免疫力的食物总结：
| 食物类别 | 作用 | 推荐食物 |
| 富含维生素C | 抗氧化、增强免疫 | 柑橘、草莓、西兰花 |
| 富含维生素D | 调节免疫系统 | 鱼类、蛋黄、蘑菇 |
| 富含锌 | 促进免疫细胞生长 | 牛肉、南瓜子、豆类 |
| 益生菌 | 维护肠道健康 | 酸奶、泡菜、发酵食品 |
| 大蒜、生姜 | 抗病毒、抗菌 | 大蒜、生姜 |
合理搭配这些食物，能有效提升身体的抵抗力和免疫力。同时，保持良好作息和适量运动也是关键。
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