【吃什么食物补铁】缺铁是常见的营养问题，尤其女性和儿童更易出现。合理饮食可以有效补充铁元素。以下是常见补铁食物总结：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉（牛肉、羊肉） | 2.5-3.0 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏（猪肝、鸡肝） | 20-25 | 富含血红素铁 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维生素C提高吸收 |
| 黑芝麻 | 12.4 | 坚果类中含铁较高 |
| 红枣 | 2.3 | 补血佳品，适合日常食用 |
建议多摄入动物性食物，同时搭配富含维生素C的食物（如柑橘、番茄），有助于提高铁的吸收效率。如有严重缺铁症状，应咨询医生并考虑补充剂。
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