【成年人晚上睡不着怎么办】成年人晚上睡不着是常见问题，可能由压力、生活习惯或健康问题引起。以下是一些有效应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助调节生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解焦虑。 |
| 避免咖啡因 | 下午后避免摄入咖啡、茶等含咖啡因的饮品。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于改善睡眠质量，但睡前不宜剧烈运动。 |
此外，若长期失眠，建议咨询医生，排查潜在健康问题。保持良好心态和健康习惯是改善睡眠的关键。
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