【肱三头肌锻炼方法是什么】肱三头肌是手臂后侧的主要肌肉，对于增强手臂力量和塑造体型非常重要。以下是几种常见的肱三头肌锻炼方法：
| 锻炼动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 绳索下压 | 双手握住绳索，向下压至手臂伸直 | 肱三头肌 |
| 哑铃臂屈伸 | 仰卧或坐姿，双手持哑铃上举后下放 | 肱三头肌 |
| 双杠臂屈伸 | 手扶双杠，身体下降至胸部接近杠面 | 肱三头肌、胸肌 |
| 站立臂屈伸 | 单手扶椅背，另一手向后伸展 | 肱三头肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择2-3个动作，每组8-12次，保持动作标准，避免借力。结合全身训练，效果更佳。
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