【肱肌怎么练】肱肌是位于上臂前侧的肌肉，主要负责肘关节的屈曲动作。虽然它不像肱二头肌那样明显，但对增强手臂力量和提升整体外观有重要作用。以下是针对肱肌的训练方法总结。
| 训练动作 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 哑铃弯举 | 手持哑铃，弯曲肘部将哑铃举至肩前 | 肱肌、肱二头肌 |
| 杠铃弯举 | 双手握杠，弯曲肘部将杠铃举至胸前 | 肱肌、肱二头肌 |
| 高位下拉 | 使用高位下拉机，向下拉动把手至锁骨位置 | 肱肌、背阔肌 |
| 哑铃锤式弯举 | 手掌朝内进行弯举，更侧重肱肌 | 肱肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择2-3个动作，每组8-12次，注意控制动作速度，避免借力。结合全身训练，效果更佳。
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