【睡前喝牛奶有啥好处和坏处】睡前喝牛奶是一种常见的习惯，但其利弊因人而异。以下是对该问题的总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养补充 | 含钙、蛋白质，有助于骨骼健康 | 可能导致消化不良或胃胀 |
| 改善睡眠 | 含色氨酸，有助放松和入睡 | 过量饮用可能影响夜间排尿 |
| 饱腹感 | 增加饱腹感，减少夜宵需求 | 糖分高可能导致体重增加 |
| 其他 | 促进肌肉修复 | 乳糖不耐受者易出现不适 |
总体来看，适量饮用牛奶对大多数人有益，但需根据自身情况调整。建议选择低脂或无糖产品，并控制饮用量。
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