【吃什么食物可以补锌】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、伤口愈合和生长发育都有重要作用。日常饮食中可以通过多种食物补充锌元素。
以下是常见富含锌的食物及其含量（每100克）：
| 食物名称 | 锌含量（mg） |
| 牛肉 | 4.7 |
| 蛋黄 | 2.9 |
| 牛奶 | 0.8 |
| 芝麻 | 7.7 |
| 南瓜子 | 7.8 |
| 红豆 | 1.5 |
| 海鲜类 | 1.0–3.0 |
建议日常多摄入动物性食物，如红肉和海鲜，同时搭配坚果和种子类食品，有助于提高锌的吸收率。如有缺锌症状，应在医生指导下合理补充。
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