【B族维生素的作用及功效是什么】B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在人体中扮演重要角色，参与能量代谢、神经系统功能和细胞生长等过程。
| 维生素种类 | 主要作用 | 功效 |
| B1（硫胺素） | 能量代谢 | 支持心脏和神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 抗氧化 | 促进皮肤和眼睛健康 |
| B3（烟酸） | 能量转化 | 降低胆固醇，改善血液循环 |
| B5（泛酸） | 合成激素 | 支持免疫系统和压力应对 |
| B6（吡哆醇） | 氨基酸代谢 | 促进神经递质合成 |
| B7（生物素） | 脂肪代谢 | 有助于头发、皮肤和指甲健康 |
| B9（叶酸） | DNA合成 | 对胎儿发育至关重要 |
| B12（钴胺素） | 红细胞生成 | 支持神经功能和血液健康 |
B族维生素需每日补充，因过量会随尿液排出，建议通过饮食或适当补充剂获取。
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