【多少卡路里可以瘦一斤】想要减掉一斤体重，通常需要制造约3500千卡的热量缺口。这意味着每天减少500千卡摄入或增加500千卡消耗，一周可减重约1斤。
以下是不同方式的热量消耗与减重关系总结：
| 方式 | 每天减少/消耗热量 | 一周减重 |
| 饮食控制 | 500千卡 | 约1斤 |
| 运动消耗 | 500千卡 | 约1斤 |
| 综合方法 | 250千卡（饮食+运动） | 约1斤 |
注意：个体差异较大，实际效果可能因基础代谢、活动量等因素而有所不同。健康减重建议每周不超过1-2斤，避免极端节食。
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