【7个动作缓解坐骨神经痛】坐骨神经痛常因久坐、姿势不良或腰椎问题引起，适当锻炼可有效缓解症状。以下是7个简单有效的动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 鸽子式 | 坐姿，双腿交叉，身体前倾 | 放松臀部 |
| 猫牛式 | 跪姿，交替拱背与塌腰 | 缓解腰部压力 |
| 死虫式 | 仰卧，交替伸展四肢 | 强化核心 |
| 下犬式 | 手脚撑地，身体呈倒V形 | 拉伸脊柱 |
| 仰卧抱膝 | 仰卧，双手抱住膝盖向胸部拉近 | 缓解下背部 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，缓慢抬起腿部 | 增强臀部肌群 |
| 桥式 | 仰卧，抬高臀部至肩膝脚成直线 | 强化腰部 |
建议每天坚持10-15分钟，配合正确呼吸，效果更佳。如有持续疼痛，请及时就医。
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