【7个动作缓解腰肌劳损?】腰肌劳损是常见的腰部不适问题，适当锻炼有助于缓解症状。以下是7个简单有效的动作，可帮助改善腰肌劳损。
| 动作名称 | 操作方法 | 作用效果 |
| 骑自行车姿势 | 仰卧，双腿交替屈伸如骑车 | 放松腰部肌肉 |
| 猫牛式 | 跪姿，背部上下起伏 | 增强脊柱柔韧性 |
| 死虫式 | 仰卧，交替伸展手脚 | 强化核心与腰部力量 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，缓慢抬起腿部 | 增强臀部和腰部稳定性 |
| 桥式 | 仰卧，抬高臀部形成桥状 | 缓解腰部压力 |
| 腰部扭转 | 坐姿，左右扭转身体 | 改善腰部灵活性 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，缓慢下蹲 | 增强下肢及腰部支撑力 |
建议每天坚持10-15分钟，动作轻柔，避免用力过猛。如有持续疼痛，应及时就医。
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