【6个动作三天瘦成筷子腿】为了帮助大家更科学地减脂塑形，以下总结了6个高效动作，坚持3天可看到初步效果。建议每天做2-3组，配合合理饮食效果更佳。
| 动作名称 | 目标部位 | 时长/次数 |
| 深蹲 | 腿部 | 15次/组 |
| 高抬腿 | 臀部/腰腹 | 20次/组 |
| 波比跳 | 全身 | 10次/组 |
| 侧弓步 | 大腿内侧 | 12次/组 |
| 平板支撑 | 核心 | 30秒/组 |
| 跳绳 | 全身 | 5分钟/组 |
注意：运动后适当拉伸，保证睡眠与水分摄入。每个人的体质不同，效果因人而异，坚持是关键。
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问 6个动作三天瘦成筷子腿
2025-09-30 01:51:58
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答推荐答案
2025-09-30 01:51:58
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