【30天月子食谱窍门】产后30天是妈妈身体恢复的关键期，科学饮食有助于促进乳汁分泌和身体恢复。以下是一些实用的月子食谱窍门总结。
| 阶段 | 饮食重点 | 推荐食物 |
| 第1-7天 | 促排恶露、补气血 | 红枣、猪肝汤、小米粥 |
| 第8-14天 | 增强体力、促进伤口愈合 | 鸡蛋、鱼汤、山药 |
| 第15-21天 | 提高乳汁质量 | 花生、鲫鱼、黑豆 |
| 第22-30天 | 恢复体力、调理肠胃 | 鸡肉、南瓜、红豆 |
建议每天少量多餐，避免油腻和生冷食物。同时注意营养均衡，多喝水，保持心情愉快。
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