【简单的睡前减肥运动】睡前进行适量运动有助于促进新陈代谢，帮助身体放松，同时也有助于减肥。以下是一些简单有效的睡前减肥动作，适合在睡前15-20分钟完成。
| 动作名称 | 动作说明 | 时长 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，慢慢下蹲，保持背部挺直 | 30秒 |
| 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体成直线 | 30秒 |
| 仰卧抬腿 | 仰卧，双腿伸直缓慢抬起 | 30秒 |
| 跳绳 | 低强度跳绳，节奏适中 | 2分钟 |
| 拉伸 | 全身拉伸，放松肌肉 | 5分钟 |
这些动作不仅能帮助消耗热量，还能改善睡眠质量。建议根据自身情况调整强度，避免过度疲劳。坚持练习，效果更佳。
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