【减肥的时候吃多少合适】减肥期间，控制饮食是关键。但具体吃多少，因人而异，需根据年龄、性别、体重、活动量等因素调整。
| 类型 | 每日建议摄入量（千卡） | 说明 |
| 女性轻度活动 | 1200-1500 | 适合减脂初期 |
| 男性轻度活动 | 1500-1800 | 保持基础代谢 |
| 女性中度活动 | 1500-1800 | 配合运动效果更佳 |
| 男性中度活动 | 1800-2200 | 保证能量供应 |
建议每日饮食以高蛋白、低脂肪、适量碳水为主，避免暴饮暴食。可咨询营养师制定个性化方案，确保健康减重。
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