【15岁青少年晚上失眠怎么办】青少年睡眠不足会影响学习和情绪，以下是一些有效改善方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸或冥想，缓解紧张情绪。 |
| 运动适量 | 白天适当运动，但睡前2小时避免剧烈活动。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和糖分摄入。 |
| 创造环境 | 保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于入睡。 |
建议家长与孩子沟通，了解失眠原因，必要时寻求专业帮助。
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