【150斤瘦到90斤】通过科学饮食与规律运动，成功从150斤减至90斤，体重下降60斤。整个过程注重营养均衡、控制热量摄入，并结合有氧与力量训练。
| 阶段 | 体重 | 时间 | 方法 | 效果 |
| 初始 | 150斤 | 第1周 | 控制饮食 | 无明显变化 |
| 第1月 | 135斤 | 第1-4周 | 低脂高蛋白饮食+快走 | 体重下降15斤 |
| 第2月 | 115斤 | 第5-8周 | 增加有氧运动+力量训练 | 体重下降20斤 |
| 第3月 | 90斤 | 第9-12周 | 调整饮食结构+持续锻炼 | 达成目标 |
坚持是关键，合理规划才能实现健康减重。
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