【16岁女生能长期服用褪黑素来调整时差吗】褪黑素是一种调节睡眠节律的激素，常用于改善睡眠问题。但对于16岁的女生来说，是否适合长期服用需谨慎。
| 项目 | 内容 |
| 是否推荐长期服用 | 不建议 |
| 原因 | 青少年身体发育尚未完成，长期使用可能影响自身激素分泌，导致依赖或副作用。 |
| 短期使用 | 可在医生指导下短期使用，如调整时差。 |
| 替代方案 | 通过规律作息、减少蓝光暴露、适当运动等自然方式调节生物钟。 |
建议在专业医生指导下使用，并优先尝试非药物方法调整时差。
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