【肩周炎操怎么做】肩周炎是一种常见的肩部疾病，常伴有疼痛和活动受限。适当的锻炼有助于缓解症状、恢复功能。以下是一些常见的肩周炎操动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 伸展运动 | 双手交叉，缓慢向上伸展，保持10秒 | 避免用力过猛 |
| 肩部绕环 | 双臂自然下垂，做前后绕环动作 | 动作轻柔，幅度适中 |
| 肘部贴墙 | 背靠墙，双肘贴墙，缓慢上抬 | 保持身体稳定 |
| 手指爬墙 | 靠墙站立，手指沿墙面缓慢上爬 | 控制速度，避免疼痛 |
建议每天坚持练习10-15分钟，逐步增加强度。如有明显疼痛，应暂停并咨询医生。
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