【什么水果有维生素c】维生素C是一种重要的水溶性维生素，对人体健康有着诸多益处，比如增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等。很多人在日常饮食中会通过吃水果来补充维生素C。那么，哪些水果含有丰富的维生素C呢？以下是一些常见且富含维生素C的水果，帮助你更好地了解和选择。
常见富含维生素C的水果总结
维生素C含量通常以每100克果肉中的毫克数（mg）为单位表示。以下是一些常见的水果及其维生素C含量：
| 水果名称 | 维生素C含量（mg/100g） | 备注 |
| 猕猴桃 | 62 | 含量较高，口感酸甜 |
| 柑橘类（如橙子） | 53 | 富含维生素C，常被推荐 |
| 芒果 | 36.7 | 含有多种营养素 |
| 鲜枣 | 243 | 含量极高，但不常见 |
| 山楂 | 89 | 传统中药材，也作水果食用 |
| 草莓 | 58.8 | 酸甜多汁，适合生吃 |
| 菠萝 | 47.8 | 含有菠萝酶，助消化 |
| 苹果 | 4.6 | 含量较低，但易获取 |
| 香蕉 | 8.7 | 含量不高，但营养丰富 |
| 西瓜 | 5.6 | 夏季解暑佳品 |
小结
从上表可以看出，猕猴桃、柑橘类、鲜枣、山楂、草莓等水果是维生素C的主要来源。尤其是鲜枣，其维生素C含量远高于其他常见水果，但因季节性和价格原因，并非人人常吃。
如果你希望通过饮食摄取足够的维生素C，建议多样化选择水果，同时注意不要过度依赖单一食物。此外，维生素C容易在高温或长时间储存中流失，因此尽量选择新鲜水果并合理保存。
通过合理搭配水果，不仅能提升饮食的多样性，还能有效补充人体所需的维生素C，为健康打下坚实的基础。
